족저근막염에 운동요법 테이프를 적용하는 방법

족저근막염에 운동요법 테이프를 적용하는 방법

족저근막염에 키네시올로지 테이프를 붙이려면 발가락 밑 부분에서 시작하여 발뒤꿈치를 향해 아치를 따라 50~75% 장력으로 하나의 스트립을 달린 다음 장력 없이 발뒤꿈치를 가로질러 두 번째 앵커 스트립을 추가합니다. 이 2-스트립 기술은 근막을 들어 올리고 발바닥 인대의 긴장을 줄이며 걷거나 서 있는 동안 종종 처음 몇 걸음 내에서 즉각적인 통증 완화를 제공할 수 있습니다.

2012년에 발표된 연구는 정형외과 및 스포츠 물리치료 저널 스트레칭과 결합된 키네시올로지 테이핑이 4주 동안 스트레칭만 하는 것보다 발바닥 근막염 통증을 훨씬 더 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다. 테이프가 상태를 치료하지는 않지만 발이 치유되는 동안 증상을 의미있게 관리할 수 있습니다.

시작하기 전에 필요한 것

올바른 지원서를 얻는 것은 준비부터 시작됩니다. 이 단계를 서두르는 것은 테이프가 일찍 벗겨지거나 지지력을 제공하지 못하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

• 롤 운동요법 테이프 (키네시오 테이프, 락 테이프 등) — 미리 잘라낸 스트립이나 원하는 크기로 자른 롤
• 깨끗하다, 건조하고 오일 프리 피부 — 먼저 발을 씻고 완전히 말리십시오. 로션은 접착을 방지합니다
• 롤을 사용하는 경우 가위
• 에이 둥근 모서리 트림 가장자리가 벗겨지는 것을 방지하기 위해 테이프 끝에
• 선택 사항: 특히 피부가 민감하거나 지성인 경우 접착력을 높이기 위한 피부 준비용 스프레이 또는 물티슈

최소한 허용 샤워 후 30~45분 테이프를 붙이기 전. 체온과 습기가 접착제를 활성화합니다. 테이프를 붙인 후 (뒷면 종이 위에) 20~30초 동안 단단히 문지르는 것도 접착에 도움이 됩니다.

단계별 신청 안내

이것은 물리치료사가 사용하는 표준 2스트립 방법입니다. 족저근막을 직접적으로 타겟하여 발목 움직임을 제한하지 않고 아치 지지력을 제공합니다.

1단계 - 발 위치

앉아서 발가락이 위쪽을 향하도록 발을 구부립니다(배측굴곡). 이렇게 하면 족저근막이 약간 늘어나서 테이핑을 위한 올바른 위치가 됩니다. 편안하거나 뾰족한 발에 테이프를 붙이지 마십시오. — 테이프는 서 있을 때 지지를 제공하지 않습니다.

2단계 - 첫 번째 스트립 자르기(아치 스트립)

발의 볼(발가락 바로 뒤)에서 발뒤꿈치 뒤쪽까지 닿을 만큼 긴 스트립을 자릅니다. 일반적으로 25~35cm(10~14인치) 발 크기에 따라. 모서리를 둥글게 만듭니다.

3단계 - 아치 스트립 적용

1. 한쪽 끝의 뒷면을 떼어내고 테이프를 발의 볼 부분에 고정합니다. 긴장감 없음 (앵커 약 2~3cm)
2. 에이pply the middle section along the arch with 50~75% 신축성 — 테이프를 최대한 당기되 최대한 잡아당기지 마십시오.
3. 마지막 2~3cm 앵커를 발뒤꿈치에 놓습니다. 긴장감 없음 .
4. 접착제를 활성화하려면 스트립 전체를 단단히 문지르세요.

4단계 - 뒤꿈치 스트립을 자르고 붙이기

더 짧은 스트립을 자르십시오 (대략 15~20cm / 6~8인치 ) 발뒤꿈치를 가로질러 수평 앵커를 형성합니다. 이 스트립을 다음과 같이 적용하세요. 스트레칭 없음 , 아치 스트립 끝을 가로지릅니다. 이는 아치 테이프가 발뒤꿈치에서 들리는 것을 방지하고 근막의 종골 부착을 강화합니다.

5단계 - 심한 통증을 위한 세 번째 스트립(옵션)

심각한 발뒤꿈치 통증이 있는 경우, 발뒤꿈치 패드 바로 위에 세 번째 짧은 스트립을 추가하고 가장 통증이 있는 지점 위에 X 또는 팬 형태로 적용합니다. 텐션 25% . 이는 종골 삽입에 감압을 추가합니다. 족저근막염 환자의 83% 가장 날카로운 통증을 유발합니다.

장력 가이드 개요

테이프는 얼마나 오래 지속되나요?

고품질 키네시올로지 테이프는 방수 기능이 있으며 오랫동안 지속되도록 설계되었습니다. 3~5일 샤워를 포함한 정상적인 활동. 하지만 땀이 많이 나고 마찰이 많은 부위인 발의 경우 1회에 한 번씩 교체할 계획입니다. 2~3일 따뜻한 조건에서.

다시 신청해야 할 때라는 신호:

• 가장자리가 벗겨지거나 말려 있음
• 테이프가 느슨하거나 뭉쳐진 느낌
• 통증이 테이핑 전 수준으로 돌아옴
• 테이프 아래 피부 자극이나 발적이 발생합니다.

제거하려면: 가장자리부터 천천히 떼어내고 테이프를 다시 잡아당깁니다(똑바로 위로 당기지 않음). 이상적으로는 오일을 적신 후 또는 따뜻한 샤워를 한 후입니다. 절대로 테이프를 빨리 떼지 마세요 - 특히 더 얇거나 민감한 피부의 경우.

효율성을 감소시키는 일반적인 실수

이전에 테이프를 녹화한 사람들이라도 종종 지원을 약화시키는 오류를 범합니다. 가장 빈번한 것은 다음과 같습니다.

편안한 발에 테이핑하기

테이프를 붙일 때 발가락이 뒤로 당겨지지 않으면 근막이 느슨한 것입니다. 체중을 견디고 근막이 늘어나면 테이프가 너무 느슨해져 지지력을 제공할 수 없게 됩니다.

앵커 끝 스트레칭

스트립의 맨 처음과 끝 부분에 장력을 가하면 "지혈대" 효과가 나타나며 거의 항상 몇 시간 내에 피부에 물집이 생기거나 가장자리가 벗겨집니다. 항상 장력이 0인 상태에서 앵커를 편평하게 놓으십시오.

너무 많은 장력을 가하는 것

스트레칭을 최대화한다고 해서 더 많은 지지력을 의미하는 것은 아닙니다. 이는 테이프가 혈액 순환을 제한하고 불편함을 유발한다는 의미입니다. 50~75%가 효과적인 치료 범위입니다. 족저근막염 적용을 위해.

축축하거나 촉촉한 피부에 바르기

이것이 테이프가 조기에 실패하는 가장 큰 이유입니다. 로션이 얇아지거나 세탁 후 남은 수분이 있어도 접착제가 접착되지 않습니다. 피부를 완전히 자연 건조시키십시오.

도포 후 마찰 마찰 건너뛰기

접착 후 테이프를 단단히 문지르면(여전히 뒷면을 통과함) 열이 발생하여 접착제가 활성화됩니다. Kinesio Tape 임상팀의 연구에 따르면 이 단계만으로도 테이프 수명을 30~40% 연장 .

테이핑이 가장 효과적인 경우와 한계가 있는 경우

키네시올로지 테이프는 다음과 같은 경우에 가장 효과적입니다. 경증 내지 중등도의 족저근막염 — 특히 몇 분만 걷고 나면 호전되는 날카로운 아침 발뒤꿈치 통증이 있습니다. 이는 질병에도 불구하고 계속 서 있어야 하는 달리기 선수, 간호사, 교사가 일반적으로 사용합니다.

그러나 테이핑은 치료가 아닌 증상 관리 도구입니다. 다음과 함께 사용하면 가장 효과적입니다.

• 종아리와 족저근막 스트레칭 (특히 아침에 가장 먼저)
• 적절한 아치 지지력을 갖춘 지지용 신발
• 에이ctivity modification to reduce overloading
• 심한 아침 강직을 위한 야간 부목

통증이 심하거나 악화되거나, 휴식을 취해도 호전되지 않는 부종, 무감각 또는 발뒤꿈치 통증이 있는 경우 발병 전문의나 스포츠 의학 전문의에게 문의하세요. 6개월 이상 지속되는 만성 족저근막염 테이핑 이외의 충격파 치료, 보조기 또는 기타 개입이 필요할 수 있습니다.

발바닥 근막염에 대한 운동 요법 테이프 대 운동(산화아연) 테이프

두 가지 유형의 테이프 모두 족저근막염에 사용되지만 작동 방식이 다르고 상황에 적합합니다.

매일 족저근막염을 관리하는 대부분의 사람들에게 키네시올로지 테이프가 더 실용적인 옵션입니다 . 리지드 테이핑은 일반적으로 최대한의 지원이 필요한 임상 환경이나 대회일에 예약됩니다.