키시오테이프를 사용하는 아킬레스 건염 테이핑: 단계, 장력 및 작업 시간

침대에서 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치가 둔하게 당기는 현상이 10분 정도 걷고 나면 느슨해지고 훈련 후에는 다시 확 늘어나는 현상이 대부분의 달리기 선수와 코트 운동선수가 아킬레스 건염으로 인식하는 패턴입니다. 키네시오 테이프는 힘줄 자체를 복구하지 못합니다. 그러나 올바른 스트립 레이아웃과 장력을 적용하면 힘줄이 밀릴 때 받는 부하가 줄어들고 압력에 민감한 통증이 진정되며 자연적으로 혈액 공급이 부족한 조직을 통해 혈액 순환이 계속 유지됩니다. 다음은 테이프가 5일 동안 유지되는지 또는 1일 후에 벗겨지는지를 결정하는 장력 수치와 타이밍 세부 사항을 포함하여 물리 치료 클리닉에서 사용되는 3줄 레이아웃입니다.

키네시오 테이프가 짜증난 아킬레스건에 실제로 어떤 역할을 하는지

달리거나 점프할 때 아킬레스건은 체중의 몇 배에 달하는 힘을 전달하므로 자극받은 힘줄은 더 적은 힘이 필요하거나 더 잘 견딜 수 있는 힘이 필요합니다. 탄성 운동 요법 테이프는 세 가지 측면에서 도움이 됩니다.

• 하중 공유: 발뒤꿈치와 종아리를 연결하는 늘어난 스트립은 가벼운 외부 스프링처럼 작용하여 모든 푸시오프 시 인장 하중의 일부를 흡수합니다.
• 감압: 테이프의 반동이 피부를 부드럽게 들어 올려 힘줄집 주변에 혈액과 림프 흐름을 위한 공간을 만들어 아침에 뻣뻣해지는 힘줄염과 전형적인 붓기를 완화합니다.
• 감각 신호: 피부에 지속적인 빛의 긴장이 해당 부위에 대한 인식을 선명하게 하고 피부를 계속 자극하는 폭발적인 부하를 미묘하게 억제합니다.

견고한 스트래핑 테이프는 다르게 작동합니다. 고정된 각도로 발목을 고정하고 급성 염좌 또는 짧은 최대 노력에 적합합니다. 치유되는 힘줄은 일반적으로 해당 범위 내에서 계속 움직여야 하므로 여기서 탄성 테이프가 기본 선택입니다. 탄력 있는 아킬레스 테이핑에 대한 연구는 스포츠별 움직임 동안 보호 효과를 보여 주지만 전반적인 연구 결과는 엇갈립니다. 따라서 테이프를 그 자체로 치료하기보다는 부하 관리를 위한 저위험 보충제로 취급하십시오.

시작하기 전에 필요한 것

대부분의 테이핑 실패는 첫 번째 스트립이 피부에 닿기 전에 발생합니다. 조립:

• 5cm 폭의 키네시올로지 테이프, 거의 모든 아킬레스법에 사용되는 너비
• 양말이 가장자리에 걸리지 않도록 스트립을 자르고 모든 모서리를 둥글게 만드는 가위
• 깨끗하고 건조한 피부: 로션, 땀, 산뜻한 자외선 차단제를 사용하지 마세요. 제거가 우려되는 경우 무거운 다리 털 다듬기
• 발을 자유롭게 매달린 채 엎드려 누울 수 있는 침대 모서리, 받침대 또는 소파

롤 테이프와 미리 절단된 형태는 취향의 문제라기보다는 진정한 결정입니다.

가장 빠르고 반복 가능한 설정을 위해 목적에 맞는 패치로 측정 및 절단 단계를 완전히 제거합니다.

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3스트립 방법, 단계별

발을 침대 가장자리에 걸고 엎드려 누워서 발목이 약간 뾰족한 위치로 이완되도록 합니다. 아래 다이어그램은 각 스트립이 배치되는 위치를 매핑합니다. 단계는 거기에 도달하는 방법을 설명합니다.

1단계: 측정 및 자르기

발뒤꿈치 패드 바닥부터 무릎 뒤쪽 바로 아래까지 측정하고 두 개의 스트립을 해당 길이(대부분의 성인의 경우 대략 35~40cm)로 자릅니다. 스트립 하나를 한쪽 끝에서 세로로 자르고 4~5cm 짧게 잘라 Y자를 만듭니다. 세 번째 스트립을 10~12cm로 자른 다음 세 모서리 모두 둥글게 만듭니다.

2단계: 메인 지지대 놓기

장력이 전혀 없는 상태에서 뒤꿈치 뼈 바로 아래의 지방 패드에 온전한 끝부분을 고정합니다. 발가락을 가리킨 다음 발목 뒤쪽과 종아리 아래쪽에 스트립을 15~25% 늘려 놓고 등받이를 벗겨냅니다. 마지막 4~5cm는 펴지 않은 채 마무리하여 끝이 종아리 위쪽에 편평하게 놓이도록 합니다. 부드럽고 일관된 롤을 사용하면 이 스트립을 훨씬 더 쉽게 놓을 수 있습니다.

운동선수를 위한 클래식 면 운동 요법 테이프 땀과 샤워에도 유지되는 의료용 접착제가 포함된 통기성 면 운동용 테이프입니다. 부드럽고 일관된 롤온 적용으로 여기에 설명된 뒤꿈치 앵커와 종아리 Y 스트립을 놓는 데 이상적입니다. 제품보기 →

3단계: Y자형 스트립으로 종아리 지지하기

Y자 끝부분을 뒤꿈치 패드의 첫 번째 스트립 바로 안쪽에 다시 장력 없이 고정합니다. 줄기를 가볍게 늘려 힘줄 위에 놓은 다음, 종아리의 아래쪽 1/3 지점에서 한쪽 꼬리를 근육의 내부 경계선을 따라, 다른 꼬리는 외부 경계선을 따라 안내합니다. 각 꼬리는 15% 이하로 늘어납니다. 이는 힘줄에 영양을 공급하고 작업량을 공유하는 근육인 비복근과 가자미근을 지원합니다.

4단계: 감압 스트립 추가

가장 압통점(보통 발뒤꿈치 뼈 위 2~6cm)을 찾습니다. 짧은 스트립의 중앙을 50~75%로 늘린 다음 아픈 부위를 가로질러 수평으로 놓고 각 측면의 마지막 2~3cm가 긴장 없이 닿도록 합니다. 이것은 공격적인 중간 스트레치가 표준인 레이아웃의 유일한 스트립입니다.

모든 스트립을 20~30초 동안 단단히 문지릅니다. 접착제는 열에 의해 활성화되고 마찰로 접착됩니다. 발목을 몇 번 구부려 끝부분이 피부를 당기거나 주름지게 만드는 일이 없는지 확인합니다.

애플리케이션을 망치는 장력 허용 오차와 실수

대부분의 결과를 결정하는 두 가지 규칙이 있습니다. 앵커는 항상 0으로 늘어나며 힘줄 선은 25%를 넘지 않습니다. 이러한 허용 오차를 초과해도 지원이 추가되지는 않습니다. 이미 민감한 피부를 잡아당겨 테이프가 가장 많이 구부러지는 발뒤꿈치를 따라 물집을 유발합니다. 새로운 접착제 아래에 갇힌 열과 땀이 접착력을 약화시키므로 훈련하기 최소 30~60분 전에 전체 레이아웃을 적용하십시오. 반복되는 실패는 예측 가능합니다.

• 앵커 끝 부분이 늘어나는 현상은 조기 벗겨짐의 가장 일반적인 원인입니다.
• 접착제가 달라붙지 않도록 로션, 땀 또는 자외선 차단제 위에 바르십시오.
• 양말에 걸리고 몇 시간 내에 들어 올려지는 사각형 모서리를 남겨 둡니다.
• 베인 상처, 발진, 낫는 물집 위에 테이핑하기
• 가려움증이나 따끔거림을 무시합니다. 이는 나중에 테이프가 떼어지는 것이 아니라 지금 떼어내는 것을 의미합니다.
• 접착 패턴은 일회용이므로 스트립 재사용

착용시간, 제거, 테이핑이 부족한 경우

표준 면 테이프는 3~5일 동안 유지되며 방수 합성 테이프는 4~6일 동안 샤워 및 땀이 나는 세션을 처리합니다. 씻은 후 문지르지 말고 두드려서 말려주세요. 제거하려면 스트립을 베이비 오일이나 비눗물에 담그고 천천히 껍질을 벗기면서 테이프에서 피부를 밀어내세요. 마른 테이프를 한 번에 떼어내는 것은 사람들이 테이핑이 자신에게 적합하지 않다고 결정하는 방식입니다.

두 가지 접근법에 대한 배치 세부사항을 위해 아킬레스건염에 대한 운동 요법 및 경질 테이프 적용에 대한 임상 가이드에서 두 가지 방법을 나란히 비교합니다.

테이핑은 더 큰 계획에서 그 자리를 차지합니다. 편심 힐 드롭 로딩, 트리밍된 트레이닝 볼륨, 신발 및 종아리 유연성 검토가 구조적 작업을 수행하는 반면, 테이프는 그 사이의 증상을 관리하여 더 넓은 범위에 자연스럽게 맞습니다. 스포츠 재활 루틴 . 걷는 동안 느낄 수 있는 통증 완화는 전력 질주를 허용하는 것이 아닙니다. 점차적으로 강도를 다시 도입하고 첫 번째 어려운 세션을 통해 테이프를 계속 유지하십시오.

다음 중 하나라도 나타나면 다시 테이핑을 중단하고 평가를 받으십시오. 힘줄이 갑자기 부러지거나 터지는 경우, 발뒤꿈치를 한 번도 들어올릴 수 없는 통증, 급격한 붓기 또는 두꺼워짐, 부하 감소에도 불구하고 2~3주 이상 지속되는 통증. 건염은 초기의 합리적인 관리에 잘 반응합니다. 부분적인 찢어짐은 기다리지 않습니다.

긴 훈련 기간이나 습한 날씨가 계속해서 표준 접착제를 물리칠 경우 방수 구조가 훨씬 더 잘 유지됩니다.

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